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Conseils hygiène buccodentaire Guide complet du Gandoush ou Oil pulling

Guide complet de l’oil pulling ou Gandoush

L'oil pulling, ou Gandouch (gandusha, gandush) ou encore oil swishing, est une pratique millénaire de la médecine ayurvédique qui séduit de plus en plus de personnes à travers le monde, y compris des célébrités comme Gwyneth Paltrow et Miranda Kerr qui l'ont mis à la mode sur les réseaux sociaux. 

Ce bain de bouche à l’huile, réputé pour améliorer la santé bucco-dentaire, promet de réduire les bactéries, d'éclaircir les dents, et de rafraîchir l'haleine. 

Mais au-delà des tendances, quels sont réellement ses bienfaits ? 

Nous avons exploré pour vous les mécanismes, les avantages et les limites de cette technique ancestrale qui, vous le verrez, est très facile à mettre en place.

Sommaire

Qu’est-ce que le Gandoush ou oil pulling ?

Le Gandouch, aussi connu sous le nom d’oil pulling ou d’oil swishing, est une pratique ancienne de la médecine ayurvédique indienne. Elle consiste à faire circuler de l’huile dans la bouche de manière prolongée et quotidienne pour améliorer la santé bucco-dentaire et globale.

Origines et objectifs

L'huile de soin buccale trouve ses racines dans l'Ayurveda, une médecine traditionnelle indienne vieille de plus de 3 000 ans. Pratiquée sous forme de "gandoush" ou "oil pulling", cette méthode naturelle utilise principalement des huiles végétales pour purifier la bouche et détoxifier l'organisme. Dès l'Antiquité, elle était considérée comme une pratique essentielle pour maintenir un équilibre entre le corps, l'esprit et l'environnement.

L'utilisation d'huiles végétales en soin buccal présente des bénéfices multiples :

  • Réduction des bactéries buccales responsables des infections et des maladies dentaires.
  • Prévention des caries et des inflammations des gencives, en renforçant l'émail et en apaisant les tissus sensibles.
  • Amélioration de la mauvaise haleine grâce à l'élimination des toxines et des résidus accumulés dans la cavité buccale.
  • Soutien à la blancheur des dents, en aidant à éliminer les taches superficielles de manière douce et naturelle, tout en améliorant l'hygiène buccale globale.

Adoptée aujourd'hui dans le monde entier, cette pratique ancestrale séduit par son efficacité simple et accessible, pour une bouche saine et équilibrée au quotidien.

Mécanisme de fonctionnement

L’action de l’huile végétale repose sur sa capacité à dissoudre la plaque dentaire et à capturer les bactéries nocives présentes dans la bouche. En effectuant un bain de bouche à l’huile, celle-ci agit comme un agent lipophile, attirant les micro-organismes qui se fixent sur les surfaces dentaires et les gencives.

Cette pratique permet d'éliminer efficacement ces impuretés, souvent responsables des caries et des inflammations buccales.

Certaines huiles végétales, comme l'huile de coco ou l'huile de sésame, sont particulièrement adaptées en raison de leurs acides gras aux propriétés antimicrobiennes.

Par exemple, l’acide laurique contenu dans l’huile de coco agit contre les bactéries pathogènes et les champignons, tout en réduisant les inflammations. Ces effets naturels renforcent ainsi le pouvoir nettoyant et protecteur de l’huile, offrant une barrière saine et apaisante pour la cavité buccale.

Quelle huile végétale pour le Gandouch ?

Le choix de l'huile est crucial pour maximiser les bienfaits du Gandouch. Voici les options recommandées :

Huile végétale de sésame

Traditionnelle : L’huile végétale de sésame occupe une place centrale dans l’Ayurveda depuis des millénaires. Reconnue comme la plus ancienne et la plus privilégiée pour le soin buccal, elle est utilisée dans la pratique traditionnelle du "gandoush" pour purifier la bouche, renforcer les gencives et maintenir un équilibre naturel dans l’organisme.

Propriétés : Riche en antioxydants, en vitamines (notamment E) et en minéraux essentiels, l’huile de sésame agit comme un puissant allié pour l’hygiène buccale. Elle aide à réduire la plaque dentaire, protège les gencives contre les inflammations et limite la prolifération des bactéries. Ses nutriments nourrissants participent également à apaiser les tissus buccaux tout en préservant leur santé et leur résistance sur le long terme.

Huile végétale de tournesol

Alternative : L'huile végétale de tournesol constitue une alternative couramment utilisée dans la pratique du gandoush. Bien qu’elle soit moins traditionnelle que l’huile de sésame, elle reste prisée pour sa disponibilité et sa texture légère, en faisant une option accessible pour les soins bucco-dentaires.

Avantages : Grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et sa richesse en acides gras insaturés, l’huile de tournesol contribue à apaiser les gencives sensibles et à réduire les inflammations. Sa texture légère facilite le bain de bouche, tout en aidant à éliminer les toxines et les bactéries responsables de la plaque dentaire. C’est une solution simple et économique pour améliorer l'hygiène buccale au quotidien.

Huile végétale d'olive

Traditionnelle : L’huile végétale d’olive est reconnue depuis des siècles pour ses vertus exceptionnelles dans le régime méditerranéen, symbole d’une alimentation saine et équilibrée. Utilisée pour ses bienfaits sur la santé générale, elle trouve également sa place dans les soins bucco-dentaires, où ses propriétés naturelles en font un allié précieux.

Propriétés : Riche en polyphénols et en acides gras monoinsaturés, l’huile d’olive possède des effets anti-inflammatoires remarquables. Elle contribue à réduire l’inflammation gingivale tout en freinant la prolifération des bactéries responsables de la plaque dentaire. En formant une barrière protectrice, elle aide à prévenir les infections et à maintenir des gencives saines, tout en participant activement à une hygiène buccale optimale.

Huile végétale de coco

Populaire : L’huile végétale de coco est aujourd’hui l’une des plus populaires pour le soin buccal, notamment en raison de son goût agréable et de ses propriétés antimicrobiennes. Sa texture douce et son arôme subtil en font un choix apprécié pour la pratique du gandoush ou "oil pulling", rendant cette routine plus plaisante et facile à adopter au quotidien.

Acide laurique : L’huile de coco se distingue par sa teneur élevée en acide laurique, un acide gras aux puissantes vertus antibactériennes. Cet actif est particulièrement efficace contre le Streptococcus mutans, l’une des principales bactéries responsables des caries et de la formation de la plaque dentaire. En éliminant ces micro-organismes, l’huile de coco contribue à protéger les dents, à renforcer l’émail et à améliorer durablement l'hygiène buccale.

Critères de choix :

Le choix de l’huile végétale idéale est essentiel pour tirer pleinement parti de ses bienfaits sur l’hygiène buccale. Entre goût agréable pour un usage quotidien et qualité optimale pour préserver ses propriétés naturelles, quelques critères simples vous guideront vers une huile à la fois efficace et plaisante à utiliser.

Goût : Le goût est un critère essentiel pour une utilisation régulière et agréable des huiles végétales en soin buccal. Optez pour une huile dont l’arôme vous plaît, comme l’huile de coco pour sa douceur subtile, ou l’huile de sésame pour sa saveur neutre. Un goût agréable facilite l'adoption quotidienne de cette routine et rend le bain de bouche plus confortable.

Qualité : Pour maximiser les bienfaits sur la santé buccale, choisissez une huile de haute qualité : extra-vierge, pressée à froid et issue de l’agriculture biologique. Une huile pure et non raffinée préserve toutes ses propriétés naturelles, telles que les nutriments, les antioxydants et les acides gras bénéfiques. Ce choix garantit un soin à la fois efficace et respectueux de votre bien-être.

Nos produits pour l’oil pulling

L’huile de bain de bouche bio de Vanessences est une solution 100% naturelle dédiée à l’hygiène bucco-dentaire. Élaborée à partir d’huiles essentielles biologiques soigneusement sélectionnées, elle contribue à renforcer les gencives, prévenir les inflammations et neutraliser les mauvaises odeurs pour une haleine fraîche durable. Sa formule douce respecte parfaitement l’équilibre délicat de la flore buccale, évitant ainsi toute agression des muqueuses.

Utilisée régulièrement dans le cadre de l'oil pulling (ou Gandoush), cette huile s’impose comme une alternative naturelle et efficace aux bains de bouche conventionnels souvent composés d’ingrédients agressifs. En plus de purifier la cavité buccale, elle offre une véritable sensation de propreté et de bien-être, essentielle pour maintenir une bouche saine au quotidien.

Comment faire un Oil Pulling ?

L'oil pulling est une méthode simple et naturelle pour améliorer votre hygiène bucco-dentaire en utilisant des huiles comme la coco, le sésame ou le tournesol. Voici comment procéder :

Étapes à suivre pour un oil pulling réussi :

  1. Quantité d’huile :
    Prenez environ 1 cuillère à café (5ml) ou à soupe (15 mL) d'huile végétale de coco, de sésame ou une autre huile végétale recommandée.
  2. Swishing :
    Faites circuler l'huile dans votre bouche, autour de vos dents et gencives, sans l'avaler. A pratiquer de préférence tous les matins à jeun avant le brossage.
    Continuez pendant au minimum 5 minutes jusqu’à 20 minutes. L'huile doit se mélanger à la salive et devenir plus fluide.
  3. Cracher :
    Crachez l'huile
  4. Rinçage :
    Rincez-vous la bouche avec de l'eau tiède pour enlever tout résidu d'huile, de toxines et de bactéries.
  5. Brossage :
    Brossez-vous les dents pour compléter le processus de nettoyage.

Conseils pratiques :

  • Moment idéal : Faites-le de préférence le matin, à jeun, avant de vous brosser les dents.
  • Relaxation : Si vous ressentez une fatigue musculaire, utilisez moins d’huile et swishez plus doucement.
  • Fréquence : Pour des résultats optimaux, pratiquez l’oil pulling quotidiennement.

Cette pratique est simple mais demande de la régularité pour observer ses bienfaits sur la santé bucco-dentaire.

Astuces : Utiliser une quantité modérée d'huile et ne pas forcer pour éviter la fatigue musculaire.

Quand faire Gandouch ?

Voici les moments idéaux pour pratiquer le Gandouch aka oil pulling :

Le matin à jeun

Le moment le plus propice pour pratiquer le bain de bouche à l’huile est le matin à jeun, juste après le réveil, avant de manger ou de boire quoi que ce soit. À ce moment de la journée, la bouche est en état de repos et n'a pas encore été exposée aux aliments ou aux boissons, ce qui permet à l’huile d’agir de manière optimale.

Pratiquer cette routine dès le réveil aide à éliminer les bactéries et les toxines qui se sont accumulées dans la bouche pendant la nuit. En capturant ces micro-organismes responsables de la plaque dentaire, des caries et de la mauvaise haleine, l’huile contribue à purifier la cavité buccale et à préparer la bouche pour une journée saine et fraîche. Cette pratique favorise également une meilleure santé bucco-dentaire sur le long terme.

Avant le brossage des dents

Pratiquer un bain de bouche à l'huile avant le brossage des dents permet de nettoyer la bouche en profondeur en éliminant les particules alimentaires et les bactéries présentes. Cette étape préliminaire facilite le brossage en réduisant la quantité de plaque dentaire et en préparant les surfaces dentaires à recevoir les agents actifs du dentifrice. Ainsi, l'efficacité du brossage est optimisée, contribuant à une meilleure hygiène bucco-dentaire.

Pendant la douche

Intégrer le bain de bouche à l’huile pendant la douche est une solution à la fois pratique et efficace. Ce moment permet de gagner du temps en combinant deux routines matinales, tout en profitant des bienfaits purifiants de l’huile. En laissant l’huile agir pendant quelques minutes sous la douche, vous optimisez votre emploi du temps tout en adoptant un geste bénéfique pour votre hygiène bucco-dentaire.

En période de stress ou de fatigue

En période de stress ou de fatigue, le Gandouch peut devenir un véritable rituel de détente. Pratiqué en fin de journée, il offre un moment de relaxation tout en revitalisant la bouche. Grâce à son action douce et purifiante, ce bain de bouche à l’huile permet d’éliminer les tensions accumulées et les toxines, tout en favorisant une sensation de fraîcheur et de légèreté. C’est une méthode simple pour apaiser le corps et l’esprit, tout en prenant soin de son hygiène buccale.

Fréquence recommandée

Pour obtenir des résultats optimaux, il est recommandé de pratiquer le Gandouch quotidiennement.

Cette régularité permet de maintenir une hygiène bucco-dentaire optimale en éliminant efficacement les bactéries responsables de la plaque dentaire, des inflammations des gencives et de la mauvaise haleine. Une pratique quotidienne favorise également la prévention de divers problèmes dentaires et contribue à une bouche saine et purifiée sur le long terme.

L’Oil pulling est-il efficace ? Qu’en dit la science ?

L’oil pulling, une pratique ancienne issue de l’Ayurveda, gagne en popularité comme méthode alternative de soins bucco-dentaires. Mais cette pratique est-elle vraiment efficace pour maintenir et améliorer la santé orale ? Examinons les résultats de plusieurs études scientifiques pour répondre à cette question.

Les études cliniques récentes

Trois études scientifiques clés ont examiné l'efficacité de l'oil pulling pour la santé bucco-dentaire :

  • Objectif : Évaluer l'effet de l'oil pulling sur la réduction de la plaque et de la gingivite.
  • Méthodologie : 10 sujets ont pratiqué l'oil pulling avec de l'huile végétale de tournesol pendant 45 jours, et les résultats ont été comparés à leurs scores de plaque et de gingivite au début de l'étude.
  • Résultats :
    • Réduction significative de la plaque : Une diminution moyenne de 0,81 des scores de plaque a été observée.
    • Réduction significative de la gingivite : Une diminution moyenne de 0,39 des scores de gingivite a été notée.
  • Conclusion : Cette étude a conclu que l’oil pulling pourrait être intégré comme complément aux méthodes d’hygiène bucco-dentaire conventionnelles pour réduire la plaque et la gingivite.
  • Objectif : Comparer l'efficacité de l'oil pulling avec de l'huile végétale de sésame à celle d'un bain de bouche à la chlorhexidine pour le traitement de la gingivite induite par la plaque.
  • Méthodologie : 20 adolescents ont été répartis en deux groupes, l'un utilisant l'huile végétale de sésame et l'autre la chlorhexidine, pendant 10 jours.
  • Résultats :
    • Réduction similaire des scores de plaque et de gingivite : Les deux groupes ont montré une réduction significative, sans différence significative entre les deux.
    • Réduction non significative des colonies microbiennes : Bien que la réduction des bactéries soit observée, elle n'était pas statistiquement significative.
  • Conclusion : L'oil pulling avec de l’huile végétale de sésame est aussi efficace que la chlorhexidine pour réduire la plaque et la gingivite, sans les effets secondaires associés à la chlorhexidine.
  • Objectif : Évaluer le rôle de l'oil pulling dans la prévention des maladies bucco-dentaires et ses effets systémiques potentiels.
  • Méthodologie : Revue de la littérature et analyse critique de diverses études sur l'oil pulling.
  • Résultats :
    • Réduction des scores de plaque et de gingivite : Plusieurs études montrent une réduction significative après l'utilisation de l'huile végétale de sésame ou de coco.
    • Efficacité contre l'halitose : L'oil pulling s'est révélé efficace pour réduire la mauvaise haleine.
    • Effets antimicrobiens : L'huile de coco, en particulier, a montré une activité antimicrobienne contre des agents pathogènes comme Streptococcus mutans et Candida albicans.
  • Conclusion : L’oil pulling est une méthode simple, efficace et économique pour améliorer la santé bucco-dentaire, particulièrement dans les régions où l'accès aux soins est limité.

Mécanismes d’action proposés

Plusieurs théories tentent d'expliquer pourquoi l'oil pulling pourrait être efficace :

  • Saponification et emulsification : L'huile végétale, lorsqu'elle est mélangée aux alcalins présents dans la salive, pourrait agir comme un savon, augmentant ainsi l'efficacité de nettoyage des dents.
  • Inhibition de l’adhésion bactérienne : La viscosité de l'huile pourrait empêcher les bactéries de s'adhérer aux surfaces dentaires, réduisant ainsi la formation de la plaque.
  • Propriétés antioxydantes : Les lignanes présentes dans l'huile végétale de sésame, et les acides gras de l'huile de coco, ont des propriétés antioxydantes qui pourraient protéger les tissus buccaux contre les dommages oxydatifs et l'inflammation.

Avantages comparés aux méthodes traditionnelles

  • Absence d'effets secondaires : Contrairement à la chlorhexidine, l'oil pulling ne provoque pas de taches dentaires ni d'altération du goût, ni d’irritations.
  • Accessibilité et coût : L'huile utilisée pour l’oil pulling est largement disponible et peu coûteuse, rendant cette méthode accessible à des populations à faibles revenus ou vivant dans des régions rurales.

L'efficacité de l’oil pulling démontrée

Les études disponibles suggèrent que l’oil pulling est une méthode efficace pour améliorer la santé bucco-dentaire, comparable aux bains de bouche classiques comme ceux composés de chlorhexidine.

Bien que les mécanismes exacts restent à approfondir, l'oil pulling présente de nombreux avantages, notamment en termes de coût, d'accessibilité et d'absence d'effets secondaires.

Il pourrait donc constituer une alternative ou un complément précieux dans les régimes d'hygiène bucco-dentaire, en particulier dans les contextes où l'accès aux soins est limité. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats et élucider les mécanismes sous-jacents.

Les revendications non prouvés et idées fausses sur l'oil pulling

  • Idée reçue : L’oil pulling est souvent vanté pour son effet blanchissant sur les dents.
  • Réalité : Aucune étude scientifique n’a confirmé que l’oil pulling a un effet blanchissant. Les résultats observés pourraient simplement être dus à l’élimination de la plaque, et non à un véritable blanchiment.
  • Idée reçue : Certains prétendent que l’oil pulling peut détoxifier le sang en éliminant les toxines par la bouche.
  • Réalité : Il n’existe aucune preuve scientifique pour soutenir cette idée. Le mécanisme par lequel l’oil pulling pourrait influencer la composition du sang n’a jamais été démontré.
  • Idée reçue : L’oil pulling est parfois présenté comme un traitement pour des maladies autres que bucco-dentaires, telles que le diabète, l’asthme ou les migraines.
  • Réalité : Aucun effet prouvé n’a été trouvé pour l’oil pulling sur des pathologies systémiques ou non liées à la santé bucco-dentaire. Les études scientifiques se sont concentrées sur son impact sur la plaque dentaire et la gingivite, sans preuve d'efficacité sur d'autres pathologies.
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Vanessa Bozec

Diplômée de la faculté de Rennes, 15 ans d'expérience comme pharmacienne assistante dans plusieurs officines, en Bretagne, à Paris puis dans les Cévennes. Passionnée par l'aromathérapie, elle exerce comme pharmacienne pour le laboratoire d'aromathérapie Vanessences.fr qu'elle a cofondé. Pour en savoir plus sur l'auteure, lire sa fiche auteure.

Sources

Zumbo G, Corridore D, Sciscione S, Stamegna C, Guerra F, Polimeni A, Vozza I. Oil Pulling and Polyphenols: Treatment of Gingivitis Patients with 'Itri Extra-Virgin Olive Oil'. J Clin Med. 2023 Aug 12;12(16):5256. https://doi.org/10.3390/jcm12165256. PMID: 37629298; PMCID: PMC10455081.

Naseem M, Khiyani MF, Nauman H, Zafar MS, Shah AH, Khalil HS. Oil pulling and importance of traditional medicine in oral health maintenance. Int J Health Sci (Qassim). 2017 Sep-Oct;11(4):65-70. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29085271

Asokan S, Emmadi P, Chamundeswari R. Effect of oil pulling on plaque induced gingivitis: a randomized, controlled, triple-blind study. Indian J Dent Res. 2009 Jan-Mar;20(1):47-51. https://doi.org/10.4103/0970-9290.49067. PMID: 19336860.

Hv, Amith & Ankola, Anil & Lakshminarayan, Nagesh. (2007). Effect of oil pulling on plaque and gingitivis. Journal of Oral Health & Community Dentistry. https://www.researchgate.net/publication/235962393_Effect_of_oil_pulling_on_plaque_and_gingitivis