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Comment améliorer et faciliter sa digestion naturellement ? Dysbiose intestinale : causes, conséquences et solutions naturelles
Dysbiose intestinale : causes, conséquences et solutions naturelles
La dysbiose intestinale, ou déséquilibre du microbiote, peut entraîner des troubles digestifs, une fatigue chronique et une baisse d’immunité.
Heureusement, il existe des solutions naturelles pour restaurer la flore intestinale, comme une alimentation riche en prébiotiques et probiotiques, la phytothérapie, l’aromathérapie et la gemmothérapie.
Les causes de la dysbiose intestinale
Plusieurs facteurs(3) peuvent entraîner une dysbiose :
- Alimentation déséquilibrée : excès de sucre, de produits ultra-transformés et manque de fibres.
- Stress chronique : l’axe intestin-cerveau joue un rôle clé dans l’équilibre du microbiote.
- Médicaments : antibiotiques, anti-inflammatoires et les IPPs (inhibiteurs de la pompe à protons) peuvent perturber la flore intestinale.
- Polluants et toxines : pesticides, additifs alimentaires, métaux lourds.
Conséquences d’une dysbiose intestinale
Une dysbiose non traitée peut engendrer une perméabilité intestinale accrue, favorisant ainsi le passage de toxines et d’agents pathogènes dans l’organisme, ce qui peut déclencher des inflammations chroniques et des maladies auto-immunes. Ce déséquilibre intestinal est impliqué dans de nombreuses pathologies, notamment le syndrome de l'intestin irritable, les hypersensibilités digestives, les intolérances alimentaires, ainsi que des maladies inflammatoires chroniques comme la maladie de Crohn et la rectocolite hémorragique.
Au-delà des troubles digestifs, la dysbiose peut également avoir des répercussions sur le système nerveux et être un facteur aggravant dans des maladies neurodégénératives telles que la maladie de Parkinson et d'Alzheimer. En raison de l’axe intestin-cerveau, une flore déséquilibrée peut contribuer à des troubles de l’humeur comme l’anxiété et la dépression. De plus, elle est souvent associée à des pathologies métaboliques comme le diabète de type 2 et l’obésité, ainsi qu’à des affections cutanées (eczéma, psoriasis, acné).
Ainsi, prendre soin de son microbiote intestinal est essentiel pour préserver non seulement la santé digestive, mais aussi l’équilibre global de l’organisme.(1) (2)
Solutions naturelles pour restaurer l’équilibre intestinal
Alimentation adaptée
Adopter une alimentation riche en fibres, nutriments essentiels et habitudes favorisant une bonne digestion est essentiel pour rééquilibrer le microbiote (3) :
- Fibres solubles et insolubles : légumes, fruits, légumineuses, céréales complètes.
- Préférer une cuisson à vapeur douce qui préserve les nutriments des aliments, ou une cuisson au four à basse température (maximum 100°C).
- Consommer des crudités (si bien tolérées), des aliments vivants, colorés, ainsi que des graines germées riches en nutriments et enzymes digestives qui facilitent la digestion.
- Manger le dîner 4 heures avant de se coucher pour favoriser une bonne digestion et éviter la stagnation alimentaire nocturne.
- Éviter les produits ultra-transformés, les graisses trans, le sucre raffiné et les viennoiseries.
- Limiter le gluten en évitant notamment la baguette blanche. Privilégier un pain à la levure naturelle, fait avec des farines anciennes, complètes ou à base de petit épeautre.
- Réduire les produits laitiers et préférer les fromages de chèvre et de brebis à pâte dure.
- Introduire des aliments fermentés dans l’alimentation : légumes lacto-fermentés, kombucha, kéfir, yaourt naturel (éviter les yaourts industriels qui contiennent peu de bonnes bactéries, privilégier ceux faits maison ou issus de petits producteurs bio et locaux).
- Limiter la consommation de viande rouge une fois par semaine, privilégier le poisson (3 à 4 fois par semaine), le poulet (3 fois par semaine) et les œufs.
- Boire davantage d’eau : entre 1,5 et 2 litres par jour selon le poids, de préférence une eau filtrée pour éviter les résidus de chlore et autres contaminants pouvant nuire aux bonnes bactéries. Boire en dehors des repas et en petites gorgées.
- Manger sainement : privilégier les aliments bio (sans pesticides qui favorisent les mauvaises bactéries et détruisent les bonnes), locaux (pour soutenir l’environnement) et de saison (les aliments saisonniers apportent les nutriments dont le corps a besoin à chaque période de l’année, par exemple en hiver les agrumes et kiwis riches en vitamine C).
Phytothérapie : les plantes bénéfiques
Certaines plantes peuvent aider à régénérer la muqueuse intestinale et rétablir un bon équilibre digestif (3) :
- Curcuma : anti-inflammatoire puissant, protège la paroi intestinale (Curcuma + poivre noir pour une meilleure absorption).
- Mauve : adoucissante et anti-inflammatoire, protège la muqueuse intestinale.
- Matricaire (camomille allemande) : calmante et apaisante, réduit l’irritation digestive.
- Estragon : antispasmodique et digestif, favorise un confort digestif optimal.
- Mélisse : apaise les spasmes digestifs et le stress.
- Réglisse : protège la muqueuse intestinale et régule l’acidité.
- Fenouil : aide à réduire les ballonnements et les fermentations.
- Pamplemousse (Pépin) : antibactérien naturel, favorise l’équilibre du microbiote : Pomelo biotic, extrait de pépins de Pamplemousse.
- Thym : antiseptique et stimulant digestif.
- Cumin : facilite la digestion et réduit les ballonnements.
- Romarin : protège le foie et favorise la digestion des graisses.
- Aubier de tilleul : draineur hépatique et rénal, favorise l’élimination des toxines.
- Radis noir : stimule la production de bile et facilite la digestion.
- Chardon-Marie : protège et régénère le foie.
- Chicorée : source de prébiotiques, favorise la croissance des bonnes bactéries.
- Menthe et Menthe poivrée : apaisent les troubles digestifs et facilitent la digestion.
- Anis : aide à réduire les ballonnements et les fermentations intestinales.
Tisane BIO "Muqueuses Estomac Côlon - Acidité"
Cette infusion est composée de 10 plantes biologiques, dont la mauve, la mélisse, le fenouil et la réglisse, reconnues pour leurs propriétés apaisantes sur le système digestif.
Ce mélange vise à soulager les brûlures d'estomac, protéger les muqueuses digestives et réduire l'acidité gastrique. En cas de dysbiose intestinale, caractérisée par un déséquilibre de la flore microbienne, cette tisane peut être bénéfique.
La mauve adoucit et protège les muqueuses irritées, tandis que la mélisse et le fenouil favorisent une digestion harmonieuse et réduisent les ballonnements. La réglisse, quant à elle, aide à maintenir une fonction normale des muqueuses de l'estomac et de l'intestin, contribuant ainsi au rétablissement d'un environnement intestinal sain.
Tisane BIO "Flatulences"
Cette tisane est un mélange de 12 plantes biologiques, dont l'anis vert, le fenouil, la coriandre et la menthe poivrée, reconnues pour leurs propriétés digestives et carminatives.
Cette infusion vise à soulager les ballonnements, réduire les flatulences et favoriser une digestion fluide. En cas de dysbiose intestinale, caractérisée par un déséquilibre de la flore intestinale, cette tisane peut être bénéfique.
Les graines de coriandre et de fenouil contribuent à l'élimination des gaz et à la réduction des fermentations intestinales excessives, aidant ainsi à rétablir un environnement propice au développement d'une flore intestinale saine. De plus, la menthe poivrée apaise les crampes digestives et possède des propriétés antispasmodiques, offrant un soulagement supplémentaire en cas d'inconfort lié à la dysbiose.
Dépur'actif du système digestif
Complexe de phytothérapie associant 11 plantes fraîches biologiques, conçu pour détoxifier et purifier les intestins et le côlon.
Les extraits de pépins de pamplemousse, radis noir, chardon-Marie et curcuma agissent en synergie pour soutenir le foie et stimuler les fonctions digestives, facilitant l'élimination des toxines et contribuant à un meilleur équilibre de l'organisme. En cas de dysbiose intestinale, caractérisée par un déséquilibre de la flore intestinale, ce complexe peut être particulièrement bénéfique.
Le fenouil, le cumin et la camomille romaine favorisent une digestion harmonieuse en apaisant les ballonnements et les inconforts digestifs grâce à leurs propriétés antispasmodiques et carminatives. L'aubier de tilleul et la chicorée, aux vertus drainantes et dépuratives, soutiennent le fonctionnement des reins et la détoxification globale. Enfin, le romarin et le thym, riches en antioxydants, stimulent les fonctions hépatiques et aident à combattre les troubles digestifs tout en apportant une action tonique et protectrice.
Tisane Bio "Après Repas"
Cette tisane est un mélange de 10 plantes biologiques, notamment la sauge, le romarin, l'origan, l'anis vert, le basilic, le thym, la coriandre, la menthe poivrée, la verveine et la camomille.
Ces ingrédients sont reconnus pour leurs propriétés digestives, antispasmodiques et carminatives, aidant à apaiser les troubles digestifs tels que les ballonnements, les spasmes intestinaux et les sensations d'inconfort après les repas. En cas de dysbiose intestinale, caractérisée par un déséquilibre de la flore intestinale, cette tisane peut être particulièrement bénéfique.
Les plantes comme la coriandre et l'anis vert favorisent l'élimination des gaz et réduisent les fermentations intestinales, contribuant ainsi à rétablir un environnement propice à une flore intestinale saine. De plus, la menthe poivrée et la camomille possèdent des effets apaisants sur la muqueuse intestinale, aidant à réduire l'inflammation souvent présente lors de dysbioses. Ainsi, cette tisane offre une approche naturelle pour soutenir le confort digestif et participer au rééquilibrage du microbiote intestinal.
Gemmothérapie : les bourgeons utiles
- Figuier : apaise l’inflammation digestive et régule le stress (Macérat glycériné de bourgeons de Figuier BIO par PhytoGem)
- Cassis : puissant anti-inflammatoire, soutient l’immunité (Macérat glycériné de bourgeons de Cassis BIO par PhytoGem)
Aromathérapie
Certaines synergies peuvent aider à rééquilibrer le microbiote et soulager les inconforts digestifs (5) :
- Colon irritable - voie orale : Traitement du côlon irritable, d'après la formule d'Aude Maillard. Synergie aux huiles essentielles bio. Préparation d'aromathérapie à prendre par voie orale dans des gélules acido-résistantes. A base de 5 huiles essentielles qui agissent en synergie pour calmer les douleurs digestives grâce à la menthe poivrée, l’angélique et le cumin, tout en réduisant l'inflammation grâce au ciste et à l'encens. Le cumin, l'encens et l'angélique favorisent également l'équilibre du microbiote intestinal, tandis que le ciste et l'encens soutiennent la réparation de la muqueuse digestive.
- Maux de ventre - Huile de massage Bio: Cette huile de massage composée de 6 huiles essentielles apaise les ballonnements, les flatulences, les spasmes et les crampes intestinales, ainsi que l'aérophagie et l'inconfort digestif. Elle soulage également l'irritation du côlon, régule le transit perturbé et accompagne efficacement le traitement de la dysbiose intestinale en atténuant les symptômes associés.
- Synergies digestives, pour apaiser les ballonnements et favoriser une digestion fluide :
- Digestion lente et difficile – voie cutanée : Cette synergie "Digestion lente et difficile" de Vanessences, élaborée selon une formule de Danièle Festy, combine des huiles essentielles biologiques pour stimuler la digestion et apaiser les inconforts gastro-intestinaux. Appliquée par voie cutanée, cette préparation vise à faciliter le processus digestif en réduisant les sensations de lourdeur et les ballonnements.
- Digestion lente et difficile – voie orale : Cette synergie à prendre par voie orale aide à prévenir ou à soulager l'aérophagie, les spasmes intestinaux, les ballonnements, la colite et les troubles dyspeptiques. La prise par voie orale de cette synergie à base d'estragon, de menthe poivrée et de citron est particulièrement intéressante en cas de dysbiose intestinale, car elle agit directement sur le microbiote perturbé et les symptômes associés. L'estragon, puissant antispasmodique, apaise les contractions intestinales douloureuses. La menthe poivrée, réputée pour ses propriétés digestives, soulage les ballonnements et les fermentations excessives, tout en réduisant l'inconfort intestinal. Le citron, grâce à ses vertus antiseptiques et détoxifiantes, contribue à assainir la flore intestinale en limitant la prolifération des bactéries pathogènes.
Cure de probiotiques
Une cure de probiotiques peut être essentielle pour restaurer une flore intestinale équilibrée après une dysbiose. (1) (2)
Bacillus acidophilus (Probiotique flore intestinal) est une association de probiotiques (ferments lactiques), une combinaison de 8 souches différentes pour le confort et le bien être intestinal :
- pour rééquilibrer, entretenir et renforcer le microbiote de la flore intestinale afin de lutter contre la dysbiose intestinale,
- pour renforcer la barrière intestinale en cas d'hyperperméabilité intestinale chronique et/ou sévère,
- pour maintenir les défenses naturelles de l’organisme, stimuler l’immunité et mieux lutter contre les infections,
- pour aider à résister aux infections et affections intestinales récurrentes ou non, éviter leurs récidives.
Une gélule de Bacillus acidophilus contient 14 milliards de ferments, pour combler les differents types de dysbiose :
- fermentation : Lactobacillus plantarum et Bifidobacterium longum favorisent la digestion des glucides fermentescibles,
- putréfaction : Lactobacillus casei aide à équilibrer le métabolisme des protéines,
- candidose intestinale : Lactobacillus rhamnosus aide à rétablir l’équilibre fongique
Activité physique et l'équilibre du microbiote
L'exercice physique régulier contribue à une meilleure santé intestinale en favorisant la diversité du microbiote et en réduisant l'inflammation chronique. Il permet aussi d'améliorer le transit intestinal, de réguler le stress et de renforcer l'immunité.
- Privilégier une activité modérée et régulière : la marche rapide, le yoga, le Pilates ou encore la natation sont bénéfiques pour la digestion et le bien-être général.
- Le sport d'endurance améliore la flore intestinale : la course à pied, le vélo et la danse stimulent la circulation sanguine et l'oxygénation des cellules intestinales.
- Réduire la sédentarité : limiter le temps passé assis et intégrer des pauses actives tout au long de la journée peut avoir un impact positif sur l’équilibre intestinal.
Conclusion
Il existe plusieurs types de dysbiose intestinale, comme la dysbiose de putréfaction, de fermentation et la candidose. Une dysbiose non traitée peut entraîner divers problèmes de santé, notamment une perméabilité intestinale. Il est donc essentiel d’adopter une approche personnalisée.
Besoin d’un accompagnement personnalisé ? Contactez un naturopathe pour un protocole adapté. Vanessences propose des synergies naturelles efficaces pour accompagner la restauration de votre microbiote, mais il est important de choisir une approche individualisée et adaptée à vos besoins spécifiques.
LANE SARRAU
Naturopathe certifiée par l’ESN - École de Santé Naturelle (Cartesia), conseillère en Fleurs de Bach, EFT et radiesthésie, je vous accompagne vers une meilleure autonomie en santé.
En tant qu’éducatrice de santé, elle vous aide à mieux comprendre votre corps et à adopter des solutions naturelles adaptées à vos besoins. Grâce à une approche holistique alliant naturopathie aux bases scientifiques et pratiques énergétiques, vous apprenez à préserver votre équilibre physique, émotionnel et spirituel. Bienveillance et écoute sont au cœur de son accompagnement, pour vous guider vers une santé plus harmonieuse et durable. (Instagram: @lanenaturo)
Sources
(1) Parhizkar, E., Vosough, P., Baneshi, M., Keshavarzi, A., Lohrasbi, P., Taghizadeh, S., & Savardashtaki, A. (2025). Probiotics and gut microbiota modulation: implications for skin health and disease management. Archives of microbiology, 207(3), 68. https://doi.org/10.1007/s00203-025-04267-6
(2) Peña-Durán, E., García-Galindo, J. J., López-Murillo, L. D., Huerta-Huerta, A., Balleza-Alejandri, L. R., Beltrán-Ramírez, A., Anaya-Ambriz, E. J., & Suárez-Rico, D. O. (2025). Microbiota and Inflammatory Markers: A Review of Their Interplay, Clinical Implications, and Metabolic Disorders. International journal of molecular sciences, 26(4), 1773. https://doi.org/10.3390/ijms26041773
(3) Chae, Y. R., Lee, Y. R., Kim, Y. S., & Park, H. Y. (2024). Diet-Induced Gut Dysbiosis and Leaky Gut Syndrome. Journal of microbiology and biotechnology, 34(4), 747–756. https://doi.org/10.4014/jmb.2312.12031
(4) - Dey P. (2019). Gut microbiota in phytopharmacology: A comprehensive overview of concepts, reciprocal interactions, biotransformations and mode of actions. Pharmacological research, 147, 104367. https://doi.org/10.1016/j.phrs.2019.104367
(5) Hawrelak, J. A., Cattley, T., & Myers, S. P. (2009). Essential oils in the treatment of intestinal dysbiosis: A preliminary in vitro study. Alternative medicine review : a journal of clinical therapeutic, 14(4), 380–384.