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Femmes / Troubles féminins Soulager les douleurs de règles et le syndrome prémenstruel naturellement
Soulager les douleurs de règles et le syndrome prémenstruel naturellement
Beaucoup de femmes ressentent des douleurs au niveau de la zone pelvienne (bas-ventre) quelques jours avant, pendant, et parfois quelques jours après les règles: on parle alors de règles douloureuses et en terme médical, de dysménorrhées ou douleurs menstruelles.
Selon une étude de l'Inserm : environ 90% des femmes réglées de 18 à 49 ans présentent une dysménorrhée cotée de 1 à 10 (sur une échelle où 0 correspond à aucune douleur et 10 à une douleur maximale insupportable).
Parmi elles, 40% vont présenter une dysménorrhée modérée à sévère avec une douleur comprise entre 4 et 10.
Ces douleurs menstruelles peuvent être précédées d’autres douleurs ou gênes qui apparaissent 2 à 7 jours avant les règles, parfois jusqu’à 14 jours, et qui disparaissent généralement à leur arrivée ou 1 à 2 jours après. On parle alors de Syndrôme PréMenstruel (SPM).
Toujours selon l'Inserm : Le SPM concernerait 20 à 40% des femmes en âge de procréer, avec des manifestations d’intensité variable.
Il perturbe la vie sociale, professionnelle et familiale d’un tiers d’entre elles et constitue un réel handicap dans environ 5% des cas, lorsqu’il est associé à des symptômes analogues à ceux de la dépression majeure (on parle alors de trouble dysphorique prémenstruel, ou TDPM).
Source : https://presse.inserm.fr/canal-detox/cest-normal-davoir-mal-pendant-les-regles-vraiment/
Les dysménorrhées
Quels sont les signes d’une dysménorrhée ?
Les douleurs menstruelles se manifestent sous forme de crampes ou de spasmes au niveau de la partie basse de l’abdomen et du pelvis, et peuvent aller jusqu’au bas du dos et aux cuisses. Elles surviennent généralement pendant les règles mais peuvent aussi apparaître quelques jours avant et persister quelques jours après.
L’intensité peut varier d’une simple gêne à une douleur invalidante, mais en général, elle atteint son maximum lors des premier et deuxième jours et peut être un frein au bon déroulement des activités quotidiennes pour certaines femmes. Ces douleurs reviennent à chaque cycle menstruel.
Pour de nombreuses femmes, les douleurs sont également accompagnées de céphalées (maux de tête), migraines, nausées, vomissements, fatigue, malaise, diarrhée ou constipation.
Quelles sont les causes des règles douloureuses?
Il existe 2 types de règles douloureuses : les dysménorrhées primaires et les dysménorrhées secondaires.
Les douleurs menstruelles apparaissent dès les premiers cycles de l’adolescente et sont dues à des sécrétions excessives, pendant les règles, des hormones prostaglandines E et F ; celles-ci entraînent la contraction de l'utérus par leur action pro-inflammatoire (ce sont ces mêmes hormones qui provoquent les contractions utérines lors d’un accouchement).
Ces douleurs peuvent être favorisées par l’hérédité, des règles précoces ou abondantes, la nulliparité (fait de ne pas avoir eu de grossesse) ou un déséquilibre entre les œstrogènes et la progestérone (voir syndrôme prémenstruel).
Le stress, le tabac, l'alcool et de façon générale une mauvaise hygiène de vie peuvent aussi avoir un impact sur la survenue de règles douloureuses.
Contrairement aux dysménorrhées primaires, les règles deviennent douloureuses alors qu’elles ne l’étaient pas jusque-là et peuvent être accompagnées de saignements en dehors des règles, de règles plus abondantes qu’auparavant, de douleurs lors de rapports sexuels, etc.
Ces douleurs peuvent être dues à une endométriose, un adénomyose, un fibrome utérin, des polypes de l’endomètre utérin, un dispositif intra-utérin (stérilet) au cuivre ou un changement de contraception hormonale.
Dans cet article, nous nous concentrerons sur les dysménorrhées de type primaire.
Garder à l’esprit, qu’il est primordial d’avoir un suivi médical régulier avec son médecin gynécologue, à plus forte raison en cas de dysménorrhée secondaire.
Il est important de consulter un médecin si les douleurs menstruelles deviennent plus intenses ou si elles sont associées à des saignements anormaux. Ces symptômes pourraient indiquer une pathologie des organes génitaux.
Traitement des dysménorrhées en médecine allopathique
Le choix du traitement médicamenteux peut varier en fonction de plusieurs facteurs : la sévérité des douleurs, d'éventuels troubles menstruels associés, la cause diagnostiquée par le médecin et la nécessité d'une contraception.
Habituellement, le traitement initial inclut :
- des médicaments analgésiques comme le paracétamol: DOLIPRANE®, DAFALGAN®
- des anti-inflammatoires non stéroïdiens permettant de calmer les douleurs inflammatoires: ibuprofène (ANTARENE 400 ® ADVILMED 400 ®), acide méfénamique (PONSTYL®), acide tiaprofénique (SURGAM®), diclofénac (VOLTARENE®), flurbiprofène (ANTADYS®, CEBUTID®), naproxène (APRANAX®)
- des antispasmodiques pour réduire les contractions utérines et soulager les douleurs liées à celles-ci: phloroglucinol (SPASFON®, SPASMOCALM®)
- Dans certains cas, un traitement à base de progestatifs (progestérone: UTROGESTAN®, dydrogestérone: DUPHASTON®, médrogestone: COLPRONE®) ou la prise d’une pilule estroprogestative (en général, pilule de 2ème génération) peut être prescrite par le médecin.
Attention: Il est recommandé d'éviter l'aspirine car elle fluidifie le sang, ce qui pourrait augmenter le volume des saignements ou prolonger la durée des menstruations.
Le syndrôme prémenstruel
Quels sont les signes d’un syndrome prémenstruel ?
Le syndrome prémenstruel (SPM) est un ensemble de symptômes qui apparaissent 2 à 7 jours avant les règles, parfois jusqu’à 14 jours, et qui disparaissent généralement à leur arrivée ou 1 à 2 jours après. Ces symptômes peuvent se manifester sur les plans physique et psychologique.
Signes physiques
- Seins tendus, gonflés ou douloureux,
- Ballonnements,
- Troubles digestifs,
- Céphalées,
- Oedèmes des extrémités,
- Prise de poids,
- Gonflements,
- Maux de ventre ou de dos.
Signes psychologiques
- Irritabilité,
- Anxiété,
- Agitation,
- Fatigue intense,
- Manque d’énergie,
- Insomnies,
- Impatience, colère, tristesse, impression de malaise, crises de larmes,
- Dépression.
Quelles sont les causes du syndrôme prémenstruel?
Les mécanismes du syndrôme prémenstruel sont encore mal compris mais il semblerait qu'un déséquilibre des hormones sexuelles après la phase d’ovulation, et plus spécifiquement un excès d’oestrogènes par rapport à la progestérone puisse être la cause principale de ce trouble féminin. Ceci soit par excès direct d’oestrogènes, soit par manque de progestérone.
D’autres causes pourraient être un déficit en sérotonine ou des facteurs génétiques.
Traitement du syndrôme prémenstruel en médecine allopathique
Il n'existe pas vraiment de traitement allopathique spécifique du SPM. Si le SPM devient invalidant, des traitements peuvent être prescrits par votre médecin afin d’apporter du confort. Ces traitements auront essentiellement pour but de calmer les symptomes qui sont très variables d’une femme à une autre.
Par exemple le médecin peut prescrire:
- Un diurétique léger, en cas de forte rétention d’eau,
- Du paracétamol ou des anti -inflammatoires non stéroïdiens (qui ont été cités ci dessus) afin de calmer les symptômes douloureux,
- Parfois des anxiolytiques pour agir sur l’irritabilité, les troubles du sommeil, l’anxiété,
- Un progestatif sous forme de gel (PROGESTOGEL®) en cas de tension des seins (mastodynie) en gardant à l’esprit qu’en cas de douleurs mammaires, une consultation médicale est nécessaire afin d’établir le diagnostic précis de l’origine de ces douleurs et d’écarter toute pathologie grave (tumeur, mastose…).
Soulager les dysménorrhées et le SPM naturellement
Adopter une alimentation saine au quotidien
- Manger quotidiennement des fruits et légumes bio, frais et de saison et des jus de légumes bio,
- Choisir ses huiles végétales en BIO, non raffinées (extraites à froid) et riches en oméga 3 comme les huiles végétales de colza, noix, lin, chanvre, cameline,
- Inclure à votre assiette plusieurs fois par semaine des petits poissons gras riches en oméga 3 (maquereau, sardine, hareng, anchois),
- Préférer des céréales complètes ou semi-complètes y compris pour les pâtes, le pain et les farines,
- Consommer régulièrement des légumineuses et des oléagineux, et ne pas hésiter à épicer vos plats avec des épices anti-inflammatoires comme le curcuma, le gingembre, l’ail ou la cannelle et à ajouter des aromates aux propriétés digestives et antispasmodiques comme l’estragon, le basilic, le cumin, la menthe, la coriandre, le romarin,ou le gingembre,
- Favoriser les viandes blanches par rapport aux viandes rouges. Éviter les graisses saturées et graisses trans- notamment celles des charcuteries, viandes rouges, plats préparés, biscuits et gâteaux industriels,
- Éviter les laitages et préférer le lait de chèvre ou de brebis au lait de vache,
- Éviter les pâtisseries et viennoiseries,
- Diminuer la consommation de sel qui peut entraîner de la rétention d’eau et donc de la tension au niveau des seins ou des œdèmes,
- Supprimer les produits industriels en tout genre (plats préparés, pizzas, charcuterie, biscuits, sodas, jus, etc), les sucres raffinés, les huiles raffinées et les céréales raffinées,
- Éviter bien sûr l’alcool et le tabac, mais aussi l’excès de café et de thé qui sont des excitants et peuvent participer à la contraction musculaire excessive (notamment celle de l’utérus) et à l’irritabilité.
Pratiquer de l’exercice physique régulièrement
Pratiquer une activité physique quotidienne, même modérée, au minimum 30 minutes par jour. Marche rapide, course à pied, natation, pilates, yoga,danse, sports collectifs… à vous de choisir celle qui vous correspondra le mieux !
Cette activité physique contribuera à diminuer les douleurs liées aux règles par la libération d’endorphines, ces hormones du bonheur qui jouent sur le moral et qui sont aussi relaxantes et analgésiques.
Bien gérer son stress
Aller au maximum au contact de la nature.
Pratiquer des exercices de respiration régulièrement: cohérence cardiaque, respiration carrée ou encore marche afghane qui permet d’allier les exercices de respiration à l’activité physique quotidienne. Méditer.
Se reposer, bien dormir, prendre soin de soi en prenant par exemple un bain chaud avec quelques gouttes d’huiles essentielles relaxantes.
Soulager les règles douloureuses et le SPM grâce à l’aromathérapie
L'huile essentielle de Basilic tropical ou d'Estragon pour leurs effets antispasmodiques et antalgiques.
L'huile essentielle de Camomille romaine pour ses vertus antispasmodiques, anti-inflammatoires, calmantes et décongestives contre les douleurs de règles, associées à des huiles essentielles relaxantes et apaisantes du système nerveux comme l'Ylang-Ylang, la Lavande officinale ou le Petit grain bigarade.
Elles peuvent s’utiliser une par une ou en synergie, et elles s’appliquent en massage du bas-ventre (mélangées à une huile végétale bio), ou par voie orale.
En massage sur le bas-ventre, vous pouvez utiliser notre Huile de soin BIO "SPM et Règles douloureuses", formulée par Vanessa Bozec, notre Docteur en pharmacie.
Préparation d’aromathérapie BIO, formulée et préparée par notre Docteur en pharmacie aromathérapeute pour soulager les douleurs avant les règles, le mal de ventre du syndrome prémenstruel et post-menstruel du cycle féminin.
Aux huiles essentielles BIO d'Ylang Ylang, Petit grain, Citron, Camomille romaine et d'Estragon et d'huiles végétales BIO de Sésame désodorisée.
Utilisation : Appliquer 1 à 2 pressions de l’huile et pratiquer un massage circulaire sur le bas du ventre 2 à 3 fois par jour 3 jours avant les règles et 3 à 5 jours après les règles. Soit maximum une cure de 8 jours par mois.
Contre indications de l'huile de soin BIO "SPM et Règles douloureuses"
Réservé à la femme adulte et à l’adolescente de plus de 12 ans.
Ne pas exposer la zone traitée au soleil dans les 6 heures après application (risque de photosensibilisation).
Ne pas utiliser chez la femme enceinte et allaitante.
A utiliser avec prudence chez les personnes sous anticoagulants (PREVISCAN, COUMADINE, SINTROM), risque léger d’augmentation de l’effet anticoagulant.
Ne pas utiliser en cas d’allergie à l’un des ingrédients.
Par voie orale, nous vous proposons la formule en gélules de Danièle Festy "Règles douloureuses" ("Ma bible des huiles essentielles"), transposée en synergie d'huiles essentielles sous forme liquide.
La concentration en huiles essentielles dans la synergie liquide est rigoureusement la même que dans la formule en gélules proposée par Danièle Festy.
Pour prendre cette huile par voie orale, vous pouvez prendre le nombre de gouttes directement dans la bouche, les rediluer dans une huile végétale alimentaire ou encore utiliser une gélule vide acido résistante 100% naturelle à remplir vous-même au moment de la prise avec le nombre de gouttes recommandé.
Utilisation : Avaler 4 gouttes trois fois par jour. A commencer 3 jours avant la date des règles, et continuer jusqu'au 14ème jour du cycle (= pendant 17 jours) . Jour 1 du cycle menstruel = 1er jour des règles.
Après une prise au cours de 3 cycles consécutifs pendant 17 jours par cycle, faire un arrêt total pendant la durée d’1 cycle et possibilité de reprendre la synergie pendant 3 cycles consécutifs et ainsi de suite.
Contre indications de la synergie "Règles douloureuses" par voie orale
Ne pas utiliser chez la femme enceinte et allaitante.
Usage réservé à l'adulte de plus de 15 ans.
Ne pas utiliser chez les personnes épileptiques.
Ne pas utiliser en cas de cancers ou d'antécédents de cancers hormonodépendants (seins, utérus, endomètre, ovaire), cette préparation contient des huiles essentielles oestrogen-like.
Ne pas utiliser en cas d'hypertension ou de problèmes cardiaques.
L'huile essentielle de Menthe poivrée peut s'utiliser pour les maux de tête ou les nausées :
- 1 goutte en massage contre les tempes pour soulager les maux de têtes (attention aux yeux lors de l’application, veiller également à bien laver les mains après l’application).
- 1 goutte par voie orale dans une cuillère à café de miel ou dans une gélule vide à remplir vous même pour soulager les nausées et les troubles digestifs. Ne pas dépasser 1 goutte 3 à 4 fois par jour et à prendre sur des durées courtes (3 à 5 jours). Ne pas utiliser en cas d'hypertension ou de pathologies cardiaques lourdes. Ne pas utiliser chez les personnes asthmatiques ou épileptiques.
L'huile essentielle de Bergamote pour son effet calmant et "bonne humeur" : 2 gouttes dans une cuillère à café d’huile végétale en massage sur le bas-ventre si vous ressentez de l’irritabilité pendant les règles. Pratiquer 1 à 3 applications par jour selon le besoin.
Pour le SPM, l'utilisation d'huiles essentielles à visée hormonale peut s’avérer également efficace selon les cas, pour atténuer les symptômes : l’huile essentielle de Sauge officinale, Sauge sclarée, Noix de muscade, Myrrhe amère.
Ces huiles essentielles diluées dans une huile végétale bio, seront surtout utilisées par voie cutanée en massage au niveau du bas ventre 1 à 2 fois par jour en général dès le début des symptômes (environ 7 jours avant les règles) et à stopper à l’arrivée des règles.
Découvrez notre préparation "SPM - Huile de soin BIO voie cutanée", selon la formule d'Aude Maillard dans "Le grand guide de l'aromathérapie et des soins de beauté naturels" (p.426) contenant ces huiles essentielles.
L'application d’une bouillotte chaude sur le bas-ventre, en plus des massages, peut également contribuer à soulager les douleurs.
Soulager les règles douloureuses et le SPM grâce aux huiles végétales
L'huile d’onagre et l’huile de bourrache sont des huiles végétales particulièrement intéressantes pour leurs teneurs en acide linoléique (un acide gras essentiel de type oméga 6) précurseur de l’acide gamma-linolénique (AGL) qu’elles contiennent également.
L'huile d’onagre contient plus d'acide linoléique (acide gras essentiel) que l’huile de bourrache, et l’huile de bourrache contient plus d’acide gamma-linolénique directement utilisable par l’organisme que l’huile d’onagre (ce qui est intéressant lorsque la production d’acide gamma-linolénique à partir d’acide linoléique n’est pas optimale).
Leur teneur en ces deux acides gras leur confère des vertus antispasmodiques, anti-inflammatoires et régulatrices hormonales.
Ainsi, ces huiles ont une action bénéfique pour soulager les douleurs liées au cycle féminin. Elles peuvent être utilisées seules ou combinées, de façon à bénéficier de tous leurs bienfaits.
Ces 2 huiles végétales peuvent se prendre sous forme de capsule par voie orale à raison de 2 à 4 capsules par jour au milieu du repas.
Soulager les règles douloureuses et le SPM grâce à la phytothérapie
Le Gattilier, l’Actée à grappes noires, l’Alchémille et l’Achillée Millefeuille sont les plantes que l’on retrouve le plus souvent pour soulager les règles douloureuses et le syndrome prémenstruel. Elles ont chacune des actions qui leur permettent d'harmoniser le cycle féminin.
Soulager les règles douloureuses et le SPM grâce à la gemmothérapie
Le bourgeon de framboisier est le bourgeon de la femme par excellence; il aide à rendre les règles moins douloureuses par son action décontractante et antispasmodique, et plus régulières par son action régulatrice du système hormonal.
Pour les règles douloureuses, le bourgeon de framboisier peut être associé au bourgeon de tilleul pour renforcer l'action antispasmodique.
Pour le syndrome prémenstruel, le bourgeon de framboisier peut être pris en première partie de cycle (avant l’ovulation), puis remplacé par le bourgeon de pommier en deuxième partie de cycle (pendant 1 semaine après l’ovulation). Si le cycle est de 28 jours, on prendra donc le framboisier les 14 premiers jours, le pommier les 7 jours suivants, puis on fera une pause les 7 derniers jours.
Les compléments alimentaires qui aident à soulager le SPM
Normalement, avec une alimentation saine et équilibrée, les compléments alimentaires ne devraient pas être nécessaires.
Néanmoins, dans certains cas pour le syndrôme prémenstruel, il peut être intéressant de se complémenter avec en plus des oméga 6 dont nous avons déjà parlé plus haut, de la vitamine B6, du Calcium, du Magnésium ou de la Vitamine E.
Conclusion
Pour conclure, pour soulager les douleurs de règles et le syndrome prémenstruel (SPM) naturellement, il est important de reconnaître que les approches naturelles peuvent offrir des alternatives efficaces et accessibles pour gérer les symptômes associés à ces périodes. Ces méthodes se concentrent souvent sur des ajustements de style de vie, l'utilisation de remèdes à base de plantes, d’huiles essentielles, et des techniques de relaxation.
Les ajustements alimentaires, comme l'incorporation d'aliments riches en oméga-3 peuvent aider à réduire la sévérité des crampes et l'irritabilité. La pratique régulière d'exercices physiques, y compris le yoga et la marche, est également recommandée pour améliorer l'humeur et diminuer la douleur. Des techniques de relaxation peuvent aider à gérer le stress et l'anxiété souvent exacerbés durant le SPM.
L'utilisation de compléments alimentaires naturels, tels l'huile d'onagre associée à celle de bourrache, ont également montré des promesses dans le soulagement des symptômes prémenstruels et des douleurs menstruelles, bien que leur efficacité puisse varier d'une personne à l'autre.
Natacha Ollivier
Naturopathe, certifiée ISUPNAT et FENA, vous accompagne pour retrouver un équilibre physique et émotionnel naturellement. Avec une approche bienveillante, elle vous apporte des conseils personnalisés et des pratiques naturelles pour retrouver une santé optimale. Pour en savoir plus sur l'auteure, lire sa fiche auteure.
Diplômée de la faculté de Rennes, 15 ans d'expérience comme pharmacienne assistante dans plusieurs officines, en Bretagne, à Paris puis dans les Cévennes. Passionnée par l'aromathérapie, elle exerce comme pharmacienne pour le laboratoire d'aromathérapie Vanessences.fr qu'elle a cofondé. Pour en savoir plus sur l'auteure, lire sa fiche auteure.