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Toutes nos causeries aroma Les huiles essentielles pour passer un hiver serein
Causerie Aroma : les huiles essentielles pour passer un hiver serein
Dans cette vidéo vous allez trouver les meilleurs conseils de notre Docteur en pharmacie aromathérapeute Vanessa Bozec pour affronter l’hiver en toute sérénité grâce aux huiles essentielles !
Regardez et découvrez comment prévenir les maladies hivernales, renforcer vos défenses naturelles et apaiser votre esprit pour un hiver chaleureux et équilibré.
Dans cette vidéo, le Dr Bozec vous guide à travers les bienfaits des huiles essentielles pour rester en pleine forme tout au long de la saison froide. Recettes exclusives, astuces pratiques et conseils d’experte vous attendent.
Voici les points clés de la Causerie Aroma sur les huiles essentielles pour passer un hiver serein, animée par notre Docteur en pharmacie et aromathérapeute Vanessa Bozec.
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Les 10 Huiles essentielles de l’hiver
HE Tea tree (Melaleuca alternifolia)
Action antiseptique, antibactérienne notamment sur l’Escherichia coli responsable de nombreuses gastroentérites et infections intestinales, antivirale de par sa richesse en terpinène-4-ol.
Facile à utiliser dès l’âge de 3 ans, entre 3 ans et 6 ans seulement en voie cutanée et voie orale possible à partir de 6 ans.
Utilisation possible chez la femme enceinte sur une courte durée et par voie cutanée à partir du 4ème mois de grossesse.
HE Ravintsara (Cinnamomum camphora)
Action antivirale +++ (présence de sabinène), antibactérienne, anti inflammatoire, immunostimulante, expectorante et mucolytique grâce à sa teneur élevée en 1,8 cinéole = eucalyptol 50%. L’HE de Ravintsara est intéressante pour les affections respiratoires virales.
Contre-indications et précautions d’emploi:
Prudence chez les patients asthmatiques ou sous immunosuppresseurs.
Ne pas utiliser chez l’enfant en cas d'antécédents de convulsion ou d’épilepsie.
Utilisation possible à partir de 3 ans et chez la femme enceinte à partir du 4ème mois de grossesse.
HE équivalentes contenant toutes du 1,8 cinéole : Eucalyptus radié, Eucalyptus globulus, Niaouli toutes 3 riches en 1,8 cinéole mais moins antivirales que celle de Ravintsara car pas de sabinène.
Remarque : le 1,8 cinéole appelé aussi eucalyptol est un stimulant des glandes à mucine et de l’activité cilomotrice (activité des cils bronchiques pour évacuer les sécrétions des muqueuses respiratoires = action fluidifiante et expectorante)
HE Eucalyptus radié (Eucalyptus radiata)
Action mucolytique, expectorante et anti inflammatoire des voies respiratoires hautes +++ (riche en 1,8 cinéole: 60 à 75%), immunostimulante, antivirale, antibactérienne et antifongique des voies respiratoires hautes nasopharyngées et action fébrifuge (fait tomber la fièvre).
Contre-indications et précautions d’emploi:
Ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante.
Déconseillée aux enfants de moins de 3 ans.
Contre indiquée chez les jeunes enfants ayant eu des antécédents de convulsions ou d’épilepsie.
Utiliser avec prudence chez les personnes épileptiques non traitées.
Déconseillée chez les personnes asthmatiques en diffusion ou en inhalation.
HE Niaouli (Melaleuca quinquenervia)
Action mucolytique, expectorante et anti inflammatoire des voies respiratoires hautes et basses. Action bronchodilatatrice grâce à la présence d’alpha pinène. Immunostimulante, antivirale, antibactérienne et antifongique des voies ORL.
Contre-indications et précautions d’emploi:
Ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante.
Ne pas utiliser chez les enfants de moins de 3 ans.
A utiliser avec prudence chez les enfants ayant des antécédents de convulsions ou d'épilepsie.
Ne pas utiliser par voie orale et pas plus de 2 jours par voie cutanée chez les personnes ayant des cancers ou ayant des antécédents de cancers hormonodépendants (sein, ovaire, utérus, prostate) car effet oestrogène like.
HE Thym à thujanol (Thymus vulgaris thujanoliferum)
Action anti-infectieuse, anti-virale, bactéricide et fongicide au niveau ORL (présence de terpinène 4-ol que l’on retrouve dans l’ HE de Tea tree et de cis et trans thujanol) très bien tolérée et plutôt douce par rapport aux autres HE de Thym (linalol, thymol). Action immunostimulante.
Contre-indications et précautions d’emploi:
Ne pas utiliser pendant les 3 premiers mois de grossesse.
Utilisation possible mais avec prudence chez la femme enceinte (uniquement à partir du début du 4ème mois de grossesse) et allaitante, de préférence après avis d'un spécialiste en aromathérapie.
Ne pas utiliser chez les enfants de moins de 3 ans.
Ne pas utiliser pure par voie cutanée chez les enfants de moins de 12 ans.
HE Citron zeste (Citrus limon)
Action anti virale par la présence de sabinène et de gamma terpinène et antiseptique, antibactérienne et anti virale par la présence de béta pinène. Action immunostimulante et action tonique digestive.
Contre-indications et précautions d’emploi:
Pas d'exposition au soleil dans les 6 heures après application cutanée car effet photosensibilisant et phototoxique.
Ne pas utiliser pure et en grande quantité en application cutanée car effet dermocaustique et irritant (diluer à 10% maximum dans une HV).
Ne pas utiliser chez les enfants de moins de 3 ans.
Ne pas utiliser pendant les 3 premiers mois de grossesse (Utilisation possible par voie cutanée toujours diluée dès le début du 4éme mois de grossesse).
HE Cyprès toujours vert (Cupressus sempervirens)
Très connue pour son action circulatoire et décongestionnante veineuse, elle possède également des propriétés antitussives, moins connues. Elle sera très précieuse en cas de toux sèche persistante et spasmodique et même les toux d’origine allergique.
Alpha pinène et delta-3 carène action anti inflammatoire, antispasmodique et bronchodilatatrice.
Contre-indications et précautions d’emploi:
Ne pas utiliser chez la femme enceinte et allaitante.
Ne pas utiliser chez l’enfant de moins de 6 ans.
Utilisation déconseillée en cas de pathologies ou d'antécédents de pathologies hormono dépendantes (dont cancers, mastoses) en raison de son effet oestrogen-like.
Ne pas utiliser de manière prolongée.
HE Laurier noble (Laurus nobilis)
Action antalgique et analgésique puissant, antinévralgique et anti inflammatoire grâce à la présence de méthyl eugénol.
Anti infectieux, bactéricide, anti viral, anti fongique puissants car riche en sabinène.
Expectorant et mucolytique car présence de 1,8 cinéole
Contre-indications et précautions d’emploi:
Ne pas utiliser chez l’enfant moins à 6 ans.
Ne pas utiliser chez la femme enceinte et allaitante.
Éviter de l’utiliser pure par voie cutanée chez les personnes ayant une peau sensible ou un terrain allergique.
En cas de doute, pratiquer un test cutané au niveau du pli du coude avec 1 goutte pure d'huile essentielle de Laurier noble, si aucune réaction cutanée ne se produit au bout de 6h, vous pouvez l'utiliser sans risque.
Utilisation déconseillée en diffusion ou en inhalation chez les personnes asthmatiques ou ayant un dessèchement de la cornée et chez les enfants de moins de 12 ans.
Utilisation déconseillée en cas de troubles hépatiques.
Ne pas utiliser à forte doses et sur une durée prolongée.
HE Menthe poivrée (Mentha piperita):
Action décongestionnante, anti inflammatoire, anesthésique, fluidifiante.
Action digestive.
Contre-indications et précautions d’emploi:
Ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante, les asthmatiques, les épileptiques, les personnes souffrant d’hypertension et chez les enfants de moins de 7 ans.
Recettes DIY aroma pour soigner les pathologies hivernales
Stimuler le système immunitaire
Adulte et enfant de plus de 6 ans : 1 goutte pure sur le plexus solaire ou les poignets ou les voûtes plantaires tous les matins 5 jours sur 7 pendant tout l’hiver.
Enfant de 3 ans à 6 ans : diluer l’HE de Ravintsara à 50% dans une huile végétale et appliquer 1 goutte sur chaque voûte plantaire tous les matins 5 jours sur 7 pendant la période hivernale.
Mélange pour inhalation et diffusion :
- HE Ravintsara 5 gttes
- HE Citron 5 gttes
En diffusion, 5 gouttes de chaque dans un diffuseur humidificateur et diffuser 5 à 15 minutes par heure: action antiseptique atmosphérique et immunostimulante, mélange en diffusion adapté à toute la famille.
Fièvre
10 gouttes (pour un adulte ou un adolescent) et 3 gouttes (pour un enfant à partir de 3 ans) dans une base moussante et dans de l’eau chaude en bain de pieds matin et soir pendant 2 jours.
Par voie orale (adulte) : 2 gouttes 3 fois par jour pendant 5 jours.
Mélange pour huile de soin :
- HV fluide (Tournesol ou Sésame) QSP 30ml
- HE Eucalyptus radié 75 gttes (3ml)
Voie cutanée : mélange à 10% dilué dans une huile végétale, à appliquer 2 fois par jour sur le thorax et la voûte plantaire.
Sinusite et nez bouché
Roll'on pour application cutannée
- HV Tournesol désodorisé QSP 5ml
- HE Menthe poivrée 2 gttes
- HE Cyprès toujours vert 2 gttes
- HE Ravintsara 2 gttes
- HE Eucalyptus radié ou HE Niaouli 2 gttes
Roll'on dosé 6 à 7% : Appliquer sur les sinus frontaux et maxillaires et sur l’intérieur des poignets et respirer 3 fois par jour pendant 5 jours (à partir de 7 ans, CI asthamatiques, épileptiques, hypertension, femme enceinte ou allaitante, ATCD Cancers hormonaux dépendants).
Mélange pour inhalation et diffusion:
1 goutte de chaque HE citées ci dessus à verser dans un bol d'eau très chaude ou un inhalateur et procéder à une inhalation pendant 5 à 10 minutes une fois par jour pendant 5 jours.
Évitez toute différence de température (choc thermique) après votre séance d'inhalation.
Possibilité d’utiliser également un stick inhaler que l’on peut avoir sur soi la journée à respirer plusieurs fois par jour.
En diffusion, 2 gouttes de chaque huile essentielle dans un diffuseur humidificateur et diffuser 15 minutes par heure.
Rhinite/Rhinopharyngite/Rhume
- Macérat huileux de Calendula QSP 15ml
- HE Eucalyptus radié ou HE Niaouli 5 gttes
- HE Thym à thujanol 3 gttes
- HE Tea tree 8 gttes
Enfant à partir de 3 ans : Voie cutanée en massage doux sur le thorax et le haut du dos et éventuellement sous les voûtes plantaires. Appliquer 5 à 10 gouttes du mélange sur chaque zone citées 2 à 3 fois/jour pendant 5 jours.
Mélange pour inhalation et diffusion:
1 goutte de chaque HE citées ci dessus à verser dans un bol d'eau très chaude ou un inhalateur et procéder à une inhalation pendant 5 à 10 minutes une fois par jour pendant 5 jours.
Évitez toute différence de température (choc thermique) après votre séance d'inhalation.
Possibilité d’utiliser également un stick inhaler que l’on peut avoir sur soi la journée à respirer plusieurs fois par jour.
En diffusion, 3 gouttes de chaque huile essentielle dans un diffuseur humidificateur et diffuser 15 minutes par heure.
Otite
Adulte et enfant de plus de 12 ans : mettre 1 à 2 gouttes pures du mélange et pratiquer des massages circulaires périauriculaires (autour de l'oreille externe en évitant d'en appliquer dans le conduit auditif), à renouveler 3 à 5 fois par jour pendant 3 jours.
Enfant à partir de 3 ans jusqu’à 12 ans : mettre 1 goutte du mélange dans 5 gouttes d’huile végétale et appliquer en massages circulaires sur l’oreille externe jusqu’à pénétration 3 fois par jour pendant 3 jours.
Toux sèche/spasmodique
Pour les toux spasmodique ou sèche qui persiste : 1 goutte de chaque 3 fois par jour par voie orale.
Bronchite / Toux grasse
L’huile essentielle spécifique des voies respiratoires basses (sphère broncho pulmonaire) est celle d’Eucalyptus globulus qui est plus facile à utiliser chez l’adulte que chez l’enfant du fait qu’elle soit la plus riche en 1,8 cinéole (jusqu’à 85%).
Adulte voie orale : 2 gouttes 3 fois par jour pendant 5 jours (attention aux personnes fragiles de l’estomac).
Huile de massage à 20% d'HE:
- HE Eucalyptus globulus 150 gttes (6ml)
- HV Sésame désodorisé QSP 30ml
Appliquer 10 à 20 gouttes en massage sur le haut du thorax et le haut du dos et appliquer 3 à 5 gouttes à l’intérieur des poignets, masser poignets contre poignets et approcher de nez et faire 5 respirations lentes et profondes, à renouveler 3 fois par jour pendant 5 à 10 jours (éviter de le faire juste avant le coucher).
Huile de massage 4% d’HE pour enfant à partir de 3 ans :
- HE Niaouli 15 gttes
- Macérat huileux de Calendula QSP 15ml
Appliquer 5 à 10 gouttes en massage sur le haut du thorax et le haut du dos et éventuellement 2 gouttes au niveau de chaque voûte plantaire.
Toux sèche/spasmodique
Pour les toux spasmodique ou sèche qui persiste : 1 goutte de chaque 3 fois par jour par voie orale.
Mal de gorge
Adulte uniquement : voie orale 1 goutte de chaque HE 3 fois par jour pendant 3 jours
Enfant à partir de 3 ans :
- HE Tea tree 6 gttes
- HE Thym à thujanol 4 gttes
- Macérat huileux de Calendula QSP 10ml
Appliquer en massage 5 gouttes du mélange au niveau du cou et des amygdales 3 fois par jour pendant 3 jours.
Gastroentérite
Voie orale : 1 goutte de chaque 3 fois par jour pendant 5 jours (adulte)
Enfant à partir de 3 ans :
- HE Citron 15 gttes
- HE Tea tree 15 gttes
- HV Tournesol désodorisée QSP 15ml
Enfant de 3 ans à 7 ans :
- Voie cutanée uniquement : appliquer 10 gouttes du mélange 3 fois/jour pendant 5 jours en massages circulaires sur le bas du ventre.
Enfant de 7 ans à 15 ans :
- Voie orale possible : 10 gouttes 3 fois/jour pendant 5 jours
- Voie cutanée : 10 gouttes du mélange 3 à 5 fois/jour pendant 5 jours en massages circulaires sur le bas du ventre.
Grippe curatif et préventif
Préventif : 2 gouttes sous la voûte plantaire tous les matins pendant toute la période à risque 5 jours sur 7
Curatif adulte : 2 gouttes 3 fois par jour par voie orale pendant 5 jours
Post-infection/Fatigue/Asthénie:
1 goutte par jour par voie orale pendant 10 jours.
Ces 2 HE ont une action stimulante physique et mentale et sur le système immunitaire.
L’huile essentielle de Thym à thujanol possède une action réchauffante de l’organisme.
Diplômée de la faculté de Rennes, 15 ans d'expérience comme pharmacienne assistante dans plusieurs officines, en Bretagne, à Paris puis dans les Cévennes. Passionnée par l'aromathérapie, elle exerce comme pharmacienne pour le laboratoire d'aromathérapie Vanessences.fr qu'elle a cofondé. Pour en savoir plus sur l'auteure, lire sa fiche auteure.